人上了岁数啊，骨头里的钙就像沙漏里的沙子，一点点地漏走了。特别是老年人，骨头越来越松，骨质疏松这个“麻烦鬼”就缠上了不少人。得了这病，不光骨头疼得要命，个子也越来越矮，背还慢慢驼了，要是不小心摔一跤，骨折的风险可就大了，自己遭罪，家人也跟着揪心、着急。

所以啊，要想帮老人防住骨质疏松这只“拦路虎”，一套科学又合理的日常护理办法必不可少。

那么，骨质疏松该如何进行日常护理呢？

1．保证充足的钙质摄入

钙是维持骨骼健康的重要元素，老年性骨质疏松患者应增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、坚果等。建议每天摄入 1000-1200 毫克的钙。

2. 适量补充维生素 D

维生素 D 可以促进钙的吸收和利用。可以通过晒太阳、食用富含维生素 D 的食物（如蛋黄、鱼肝油）或补充维生素 D制剂来满足身体需求。

3．均衡饮食

摄入足够的蛋白质及新鲜的蔬菜、水果、全谷物等，有助于维持身体的营养平衡。

1．选择合适的运动方式

老年性骨质疏松患者应选择低强度、低冲击的运动，如散步、太极拳、瑜伽、游泳等。这些运动可以增强肌肉力量，改善平衡能力，降低跌倒和骨折的风险。

2．控制运动强度和时间

运动时应根据个人的身体状况控制好运动强度和时间，避免过度劳累。建议每周进行3-5 次运动，每次30-60分钟。运动后进行5-10分钟的放松活动，如深呼吸、肌肉拉伸等，可以缓解肌肉疲劳。

1．预防跌倒

跌倒是导致骨质疏松性骨折的主要原因之一。老年人应保持居住环境的安全，如保持地面干燥、无障碍物，安装扶手、夜灯等。应穿合适的鞋子，避免穿拖鞋或高跟鞋。

2．改变不良姿势

避免长时间弯腰、驼背、久坐或久站。保持正确的坐姿和站姿，有助于减轻脊柱的压力，预防脊柱骨折。

3．戒烟限酒

吸烟和过量饮酒会影响骨代谢，加重骨质疏松。老年人应尽量戒烟限酒，保持健康的生活方式。

1．遵医嘱用药

老年性骨质疏松患者通常需要服用钙剂、维生素 D制剂、双酸盐类药物等。患者应严格按照医生的建议用药，不要自行增减药量或停药。

2．注意药物的副作用

部分药物可能会引起胃肠道不适、头痛、肌肉疼痛等副作用。如果出现严重的副作用，应及时就医。

老年性骨质疏松患者应定期到医院进行骨密度检查、血钙、血磷及骨转换标志物等相关指标的检测，以便及时了解病情的变化，调整治疗方案。

老年性骨质疏松患者的日常护理需要从饮食、运动、生活习惯、用药等多个方面入手。总之，通过科学合理的护理，可有效缓解症状，降低骨折风险，提高生活质量，让老人拥有幸福、健康的晚年。