最近，王阿姨碰上了一件烦心事，脚出毛病了。

这病来得蹊跷，事先一点预兆都没有，脚底板突然就疼起来了。每天早上刚起床那阵儿最要命，脚一沾地，钻心地疼，刚迈步的时候疼得直打趔趄，走几步缓一缓才能好点，可脚心那块还是一直隐隐作痛，走多远都不得劲儿。实在熬不住了，王阿姨赶忙跑去古蔺县人民医院康复医学科。医生又是仔细询问，又是一番检查，最后告诉她得的是足底筋膜炎。王阿姨一听就愣住了，自己活了大半辈子，压根儿没听过这病名。

大家可能也和王阿姨一样好奇，这足底筋膜炎究竟咋回事。不瞒您说，它在咱成人的足痛毛病里，算得上是“常客”了。今天呢，古蔺县人民医院康复医学科的医生就专门来给大伙唠唠，把这病给掰扯明白。

足底筋膜，也叫跖（zhí）腱膜，它就像脚底的一层厚“棉被”、一张结实的“保护网”，是紧贴脚底皮肤的厚纤维组织，从脚趾头一路延伸到脚跟。这足底筋膜可是足弓的“铁哥们”，能稳稳地撑住脚部肌肉，让足弓时刻保持挺括，咱们运动、走路的时候，不管啥外力，它都能一力承担。不过，要是天天走太多路、运动量太大，长期让它超负荷“工作”，这层“保护网”可就吃不消了，容易受伤，接着就是疼痛、发炎，这就是让人苦不堪言的足底筋膜炎。

它多见于40-60岁的人群，像肥胖、长时间站立或跳跃、扁平足、高足弓、跟腱短缩、过度训练等，都是常见的“导火索”。

脚跟刺痛是足底筋膜炎的常见症状，尤其是早晨下床后的第一步最明显，在进行体育锻炼后也会有较为明显的疼痛感，但走动一段时间后，疼痛感通常会有所缓解。

足底筋膜炎如果没有得到及时治疗，会因脚底疼痛影响正常走路，导致身体各部位骨骼受力不均，并诱发足底骨刺，进而造成脚部、膝盖、臀部或背部的骨骼健康问题。

症状轻的患者可以试试居家锻炼：

拉伸训练：每天时不时拉伸小腿肌肉和脚趾，放松肌肉韧带，疼痛能缓解不少。

脚底按摩：踩足底筋膜球或者网球可以放松肌肉和筋膜，缓解疼痛。

足弓抓毛巾：用足弓抓毛巾，锻炼足底肌肉，早晚各一次，每次5—10 分钟。

症状较重的建议到正规医院就诊，治疗方法包括：使用矫正鞋垫、止痛药、理疗、局部封闭、体外冲击波等。

而体外冲击波疗法是近年来一种简便、非侵入性的新兴物理治疗方式，可通过改善血液循环、促进组织修复和减轻疼痛，提高足底筋膜炎患者的生活质量。

1、控制体重，避免过胖，加重脚部负担。

2、调整运动方式：运动前先热身，运动后及时拉伸放松肌肉；避免长时间的跑步、行走、跳跃和站立等。

3、选对鞋子：尽量选择舒适宽松的鞋子，鞋的后跟既要有一定的缓震功能，又不能太软；足弓部分应当具有一定的支撑功能。

4、泡脚：日常养成用热水泡脚的习惯，促进血液循环。