怀孕后，很多孕妈可能会觉得，这段时间暂时可以放下对体重的“执念”，尽情享受美食。然而，事实并非如此。孕期体重的管理，不仅关乎到孕妈产后的美貌恢复，更与母婴的健康息息相关。

你知道吗？孕期体重过重，可能会带来一系列严重的健康问题。难产、巨大儿、妊娠期糖尿病……这些并发症不仅威胁着孕妈的健康，也可能影响到宝宝的成长。所以，孕妈们对孕期体重“斤斤计较”，其实是非常有必要的。

但“斤斤计较”并不意味着要苛刻地限制饮食，而是要通过科学的方法，合理管理体重。

那么，如何做到呢？古蔺县人民医院医护人员这就给你献上一份孕期“长胎不长肉”的秘籍！

孕期不是放纵吃喝的时期，但也不用刻意节食。关键是要吃得均衡、吃得健康！

均衡饮食：你的餐盘要像彩虹一样五彩斑斓，这样的饮食，宝宝才能吸收到全面的营养哦！

蛋白质不能少：宝宝的成长需要大量的蛋白质，所以鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质可以敞开吃！

铁质和钙质要补足：瘦肉、绿叶蔬菜等补铁防贫血，牛奶、豆腐等补钙助宝宝骨骼发育。这些食物，每天也都不能少哦！

控制盐分和糖分：别太咸，也别太甜。过多的盐分会让你水肿，过多的糖分则会让体重飙升。所以，清淡饮食才是王道！

告别不良习惯：暴饮暴食、偏食、挑食，这些都要改掉哦！油炸、烧烤这些不健康的食物，尽量少吃或不吃。

孕期不是只能躺着或坐着，适当的运动对你和宝宝都有好处！

选择适合的运动：散步、孕妇瑜伽、游泳，这些都是不错的选择。它们能帮你保持体重，还能提高身体素质，为分娩做准备。

适量运动：每周至少运动3次，每次30分钟左右。但要量力而行，千万别过度哦，久坐、久站和剧烈运动都要避免。

孕期体重增长主要由胎儿、胎盘等组织增长构成，孕前体重正常的孕妇孕期增重约12kg为理想范围。过快增长可能增加疾病风险并影响产后恢复。

孕期体重增长因BMI（身体质量指数）而异，建议孕妇根据个人BMI（身体质量指数），在医生或营养师指导下制定合理计划，确保健康增重。

充足睡眠：每天至少8小时的睡眠，让宝宝和你都能得到充分的休息。

保持良好心态：乐观积极的心态对宝宝也有好处哦！听听音乐、读读书，让心情放松下来。

按时产检：这是了解宝宝和你健康状况的重要途径。根据医生的建议，调整你的生活方式和饮食习惯。