古蔺县人民医院

崴脚后，你的第一反应是不是活动活动脚腕，然后咬咬牙坚持继续行走？或是选择热敷、揉搓来缓解疼痛……其实这些“习惯性”的处理方式，很可能是让你伤势加重的“罪魁祸首”，不仅无法有效缓解疼痛，还可能加重伤势，甚至留下后遗症。

那么，崴脚后应该如何处理呢？古蔺县人民医院骨科医生就来为您揭秘脚踝扭伤的相关知识，让您在崴脚时掌握正确的处理方式。

崴脚，医学上称为足踝扭伤，是由于外力使足踝部超过其最大活动范围，导致关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，从而出现疼痛、肿胀和行走不便的一种损伤。

这种损伤通常发生在突然转向、着地不稳或行走在不平整的路面上时。

立即热敷：很多人崴脚后会选择热敷来缓解疼痛，这是一个常见的误区。热敷会引起局部血管扩张，导致软组织肿胀加重，疼痛加剧。正确的做法应该是先进行冷敷，以收缩血管，减少出血和肿胀。

使劲揉搓：崴脚后，有些人会习惯性地使劲揉搓疼痛部位，以为这样可以缓解疼痛。然而，这种做法往往会加重组织损伤，甚至造成二次伤害。因此，崴脚后应避免揉搓，以免加重病情。

强迫活动：崴脚后，很多人会强迫自己活动，这种做法并不科学。受伤后，局部的小血管破裂出血与渗出的组织液会形成血肿，需要一段时间来修复。强迫活动会加速出血和渗液，形成更大的血肿，使受伤部位更加肿胀和疼痛。

局部制动：崴脚后，首要任务是避免继续行走或进行其他活动，以防伤势进一步加重。可以使用木棍、绷带或布条等工具临时固定受伤的脚部，减少不必要的移动和进一步损伤。

冷敷：尽快用冰块、冰袋或冰棍包裹在布中，轻轻敷在扭伤部位。每次冷敷的时间控制在15—20分钟，隔2小时进行一次。冷敷有助于血管收缩，减少局部血液淤积，从而缓解肿胀和疼痛。

患肢抬高：将受伤的脚部抬高至高于心脏的位置，有助于促进血液回流，减轻肿胀。这一步骤在休息和睡眠时尤为重要。

就医检查：为了明确扭伤的程度和损伤情况，建议及时就医检查，以确定是否有骨裂、骨折或韧带损伤等严重问题。

固定治疗与用药：根据检查结果，医生可能会建议进行固定治疗。对于骨裂、骨折或韧带损伤等较严重的情况，可能需要进行石膏固定或手术复位等治疗。同时，在医生指导下，可使用非甾体类抗炎药物减轻疼痛和炎症，如布洛芬缓释胶囊等。

加强锻炼：增强脚踝肌肉和韧带力量，提高稳定性。

选择合适的鞋子：确保鞋子合脚、有良好支撑和缓震效果。

注意行走环境：避免在不平整或湿滑的路面上行走。

热身与拉伸：运动前后做好热身和拉伸，减少受伤风险。