俗话说“立了秋，凉飕飕”。但不是已经立秋了吗，为什么还如此炎热呢？

今年副热带高压异常强盛，并且与大陆高压联手形成庞大的暖性高压带，在其持续控制下，南方的高温天气才会“超长营业”。而四川盆地一带则是因为地形原因，长时间集聚的热量不易消散，从而加剧了高温天气的发展，导致了“秋老虎”横行。

为了让大家能够舒适地度过这段时期，古蔺县人民医院肾病内科医生为大家分享一些预防“秋老虎”的实用妙招。

气象学上三伏出伏以后短期回热至35℃以上的天气俗称“秋老虎”。

1、昼夜温差大：早晚清凉，午后高温暴晒，一天中气温跨度最大可到10度左右。

2、空气干燥：秋季水汽含量减少，相对湿度下降。

3、过敏原增多：蒿草等致敏花粉会大量漂浮于空气中。

1、保持室内空气流通。定时开窗通风，使用空调时，应避免温度设置过低，一般与室外温差以8℃为宜，尤其是夜间。

2、关注天气变化。秋季昼夜温差大，早晚气温较低，应随时关注天气变化，避免感冒。

3、增加饮水量并适时补充电解质。出伏后天气日渐干燥，人体容易缺水，因此应增加饮水量。每日饮水量应保持在1500至1700毫升左右，并注意少量、多次、慢饮的饮水原则。在高温环境下工作或运动时，人体会大量出汗，导致电解质流失，还应适当补充电解质，如饮用淡盐水或运动饮料等。

4、饮食调节。饮食应以清淡为主，少吃辛辣、燥热、油腻的食物，以免加重身体负担；可以适量饮用绿豆汤、莲子粥、薄荷粥等清热解暑的饮品；多吃新鲜的水果蔬菜，及时补充体内流失的水分、营养及矿物质；秋季脾胃功能相对较弱，避免食用过多的寒凉食物，如西瓜、梨、黄瓜等，以免损伤脾胃。

5、保证充足睡眠。尽量保持早睡早起的作息习惯，确保每天有充足的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫力提升；避免熬夜，长期熬夜会导致血压升高，增加心血管疾病的发生率；午后可短暂小憩（时间不超过30分钟为宜），缓解“秋乏”现象。

6、适量运动。在“秋老虎”期间，可以选择在早晚时段进行适合自身的运动锻炼，如慢跑、登山、散步、瑜伽等。但需要注意的是，锻炼时应避免过度劳累和大量出汗，以免导致身体受凉或中暑。

资料参考及来源：

1.百度、科普中国、四川气象局