秋天是丰收的季节，大学则是梦想的起点。金秋时节，开学季悄然而至，作为大一的新生小白，大家是否都做好准备了呢？离开了驾轻就熟的环境，面对充满未知的大学生活，大家是不是都有一些不知所措呢？

在此，古蔺县人民医院精神科医生准备了一份“准大学生心理调适指南”，帮助即将进校新生们解决心理压力、焦虑等问题。

1、熟悉新环境

探索校园，深入了解学校布局是融入新环境的第一步。通过实地走访，可以快速熟悉教学楼、食堂、超市、宿舍等关键位置，这不仅能帮助你在日常生活中更加便捷，还能让你在新环境中更加安心。同时，可以尝试参与各种校园活动，无论是学术讲座还是文化活动，都能让你更快地了解学校的氛围和文化。记住，掌握的信息越多，你的焦虑和不安感就会越小。

2、保持开放和友善的心态

在新环境中，遇到来自不同背景、拥有不同兴趣的同学是常态。为了更好地融入新的校园生活，应保持开放和友善的心态，大胆地与同学打招呼，展示你的热情和友善。尊重他人的观点和作法，接纳多元化，是建立良好人际关系的基础。不要轻易对他人做出评价和评判，这样你才能更容易获得他人的尊重和友谊。

3、积极参与集体活动

参加社团活动是融入新环境的重要途径之一。通过参与各种社团活动，不仅可以结交更多的朋友，还能培养自己的兴趣爱好，丰富课余生活。社团活动还能提升你的综合素质和自信心，让你在新环境中更加游刃有余。在活动中，你可以更好地了解同学们的性格和喜好，找到共同话题，与大家建立深厚的友谊。

4、建立良好的人际关系

在新环境中，与同学保持良好的沟通至关重要。互相帮助和支持是建立良好人际关系的基石。在学习上，你可以主动请教同学问题，表现出你的谦虚和求知欲；在生活中，可以多关心同学们的情况，分享一些有趣的事情，让大家感受到你的温暖和友善，这样就能更快地在新环境中找到归属感。

5、制定学习计划和目标

明确自己的学习目标，并制定合理的学习计划是成功的关键。将大目标分解为小任务，逐步完成，这样可以避免拖延和焦虑。同时，定期检查学习进度，根据实际情况调整学习计划，确保你始终在正确的轨道上前进。这样能更好地掌控自己的学业，减少不必要的压力。

6、保持健康的生活习惯

在新环境中，保持健康的生活习惯同样重要。良好的作息时间、充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动都是保持身体健康的基石。只有健康的身体才能有足够的精力去应对学业和生活的挑战。

7、寻求帮助和支持

在新环境中，不要害怕寻求他人的帮助和支持。与老师、辅导员或学长、学姐建立联系，他们可以提供宝贵的资源和建议，帮助你更好地适应新环境。

如果由于对新环境不适应，学习压力过大产生焦虑等情绪，下面一些小技巧，可以帮助你减轻压力和焦虑：

1、深呼吸练习：深呼吸有助于平静神经系统，可以尝试通过慢慢的深呼吸练习，让呼气比吸气更长，这样能缓解紧张情绪。

2、适量锻炼：跑步圈流行这样一句话：“三公里治各种不爽，五公里治各种内伤”。体育锻炼可以有效地减轻压力和焦虑。

3、放松技巧：如冥想、肌肉放松训练等可以有效缓解焦虑。

如果你长时间还是不能适应新的环境，出现莫名头晕、头痛、腹痛、心悸、胸闷等不适，以及注意力不集中、失眠、记忆力下降、不思饮食、回避社交、过度自卑、自责等，一定要及时到正规医疗机构寻求心理医生的帮助。

愿这份指南能帮助你尽快调整好状态，顺利度过开学适应期。希望大家都能满怀信心和勇气，迈出新步伐，开启新征程！