每年夏天来临之前，你是不是曾暗暗发誓：

但“夏天夏天悄悄过去，留下小秘密。”这个小秘密就是不仅没瘦，还收获了一身“嘎嘎”。

边吃边瘦？还真有！！！

近几年，轻断食减肥法频频登上热搜，因为这种减肥方法相对简单，不需要严格控制每餐摄入的能量且可以自由进食想吃的食物等优点而被大家广泛接受。

什么是轻断食？减重效果怎么样呢？如何进行呢？下面，古蔺县人民医院临床营养科医生就来为您一一解答。

轻断食又称间歇性能量限制，是按一定的规律，在规定的时间内禁食或给予优先的能量摄入的饮食模式。目前最常用的方法为5:2轻断食法。

“5:2”轻断食是一种间歇性能量限制的减重方式，指1周内5天正常吃，非连续的2天少吃，断食日能量供给通常不超过正常饮食的1/4。

非断食日

不断食的5天里正常饮食即可，但也不能胡吃海喝，男性摄入卡路里不超过2100,女性不超过1700）。

断食日：

1、不能剧烈运动。

2、不能是连续两日（如：可以选择周三周六断食，但绝不能选择周六周日连续两天进行断食）。

3、需服用复合维生素一片。

4、保持每天的饮水量在2500ml左右。

断食日食谱举例（约500卡路里）

早餐：鸡蛋1个，脱脂牛奶/低脂酸奶100克，1片复合维生素。

午餐：水果150至200克。

晚餐：主食25克（如燕麦、糙米等），水煮蔬菜200克，蛋白质食物50克（如鸡胸肉、豆腐等）。

该膳食法可在减重减脂的同时维持机体肌肉含量，适用于减少内脏脂肪含量；可以降低血压、胰岛素抵抗、氧化应激以及低密度脂蛋白、胆固醇和甘油三酯水平，有益于心血管健康，同时可加快新陈代谢，延缓衰老。

1、孕妇和哺乳期女性

2、18岁以下的少年和儿童

3、严重营养不良或体重过轻者

4、存在低血糖风险、低血压和体质弱的人

5、胃食管反流病患者

6、有痛风病史患者

7、严重血糖、肝肾功能异常者

8、药物治疗期间（阿司匹林、二甲双胍和铁镁补充剂）人群

温馨提示：

在进行轻断食前建议前往营养科就诊，检查体重、体重指数、血糖、血脂、肝肾功能等；在轻断食过程中建议每月到减重门诊随访复查，若出现低血糖、晕倒等情况，应立即停止。