奥运会在法国巴黎激情开赛，比赛多在北京时间深夜至凌晨举行，不少市民免不了要熬夜观看。

然而长时间熬夜不仅影响日常生活和工作，还可能对身体健康，尤其是肾脏功能造成不良影响。

生物钟紊乱：熬夜会扰乱人体的生物钟，导致内分泌系统失衡。肾脏作为人体的重要代谢器官，其正常功能依赖于内分泌的稳定，长期熬夜会使肾脏的代谢负担加重，影响肾脏的排毒和过滤功能。

免疫力下降：睡眠不足会削弱人体的免疫系统，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭。一旦感冒或其他感染性疾病发生，肾脏作为免疫系统中的一员，其功能也会受到一定影响，严重时甚至可能引发肾炎等肾脏疾病。

水分摄入不足：熬夜时，人们往往会忘记喝水，导致体内水分不足。而肾脏需要足够的水分来维持其正常的生理功能，长期缺水会增加肾脏的负担，影响肾脏的健康。

饮食不规律：熬夜时，人们往往会选择高热量、高脂肪的夜宵，如烧烤、啤酒等，这些食物不仅难以消化，还会增加肾脏的代谢负担。同时，夜宵中的盐分和调味料也可能对肾脏造成损害。

精神压力：观赛时，人们往往情绪高涨、精神紧张。时间长了会导致体内激素分泌失衡，影响肾脏的正常功能。此外，紧张的情绪还可能引发高血压等心血管疾病，进一步损害肾脏健康。

合理安排时间：尽量挑选自己感兴趣的比赛观看，避免连续熬夜。可以选择在比赛间隙进行短暂的休息，以缓解疲劳和恢复精力。

保持充足水分：熬夜时要记得多喝水，保持体内水分充足。可以选择在观赛期间定时喝水，避免一次性大量饮水。

健康饮食：尽量避免高热量、高脂肪的宵夜。可以选择一些易消化、富含营养的食物，如酸奶、水果、坚果等，这些食物富含蛋白质、膳食纤维和维生素，有助于维持身体健康。

适当锻炼：在观赛间隙进行简单的身体锻炼，如散步、做操等，有助于促进血液循环和新陈代谢，减轻肾脏负担。

调整心态：保持平和的心态观看比赛，避免情绪过于激动和紧张，可以通过深呼吸、听音乐等方式来放松身心。

参考资料：人民卫生出版社：内科护理学第四版