弯腰捡个东西都能疼上半天？久坐之后，站起来那一刻，哎哟喂，那滋味儿……腰痛得比跑了马拉松还酸爽？

在繁忙的生活中，我们的身体常常默默承受着各种压力，而腰椎作为身体的“支柱”，更是首当其冲。今天，古蔺县人民医院骨科医生就来跟大家聊聊一个常见的健康问题——腰椎间盘突出。

腰椎是由一块块骨头（椎体）堆叠而成的，它们之间并不是紧密相连的，而是由一个个弹性十足的“小垫子”隔开，这些“小垫子”由外层的纤维环和内层的髓核组成，就是我们所说的腰椎间盘。

想象一下，你的腰椎间盘就像是家里那张用了多年的弹簧床垫，时间久了，弹簧（也就是纤维环）弹性减弱，中间的海绵（髓核）就忍不住往外挤了点，这一挤可好，边上的神经线就被压到了，于是乎腰疼、腿麻、走路一拐一拐的，各种不舒服就找上门来了，这就是腰椎间盘突出了。

腰痛：疼痛可轻可重，有时可放射至臀部或大腿后侧。

坐骨神经痛：当突出的髓核压迫到坐骨神经时，会引起一侧或双侧下肢的放射性疼痛，严重时可能影响行走。

麻木无力：长期压迫可能导致下肢肌肉力量减弱，出现麻木、发凉等异常感觉。

间歇性跛行：行走一段距离后，因疼痛或麻木加重而不得不停下来休息，休息后症状可缓解。

及时就医：一旦出现腰痛、下肢麻木等症状，应及时就医检查，明确诊断。

保守治疗：大多数患者可通过卧床休息、牵引、理疗、药物等保守治疗方法缓解症状。

手术治疗：对于症状严重、保守治疗无效的患者，可考虑手术治疗。手术方法多样，医生会根据患者的具体情况选择合适的手术方式。

保持正确姿势：无论是坐、站还是躺，都要保持脊柱的自然曲度，避免长时间弯腰或扭曲身体。

避免过度劳累：合理安排工作和休息时间，避免长时间保持同一姿势或进行重体力劳动。

注意保暖：寒冷刺激可能导致腰部肌肉紧张、痉挛，加重腰椎负担，因此要注意腰部保暖。

加强腰部锻炼：适当进行腰部肌肉锻炼，如小燕飞、拱桥等，可以增强腰部肌肉力量，保护腰椎间盘。

1.俯卧式小燕飞

动作要领：趴在地板或稍硬的床上，脸朝下，两臂伸直，贴在身体两侧，头、肩、双臂向后上方抬起，双腿伸直向上抬高，保持约5秒后放松落下，休息3—5秒。

2.站立式小燕飞

动作要领：站立后，以腰骶部为中心，肩向后方背伸，腰腹部向前方伸展，双臂平伸，类似燕子俯冲姿势。

3.拱桥

动作要领：仰卧，两腿屈膝成90度，脚掌平放在床上，以头、双臂支持上半身、双脚支持下半身，成半拱桥形状至最大位置停留3—5秒，放下臀部休息3—5秒。

以上动作建议一天练习2—3组，20—30次为一组，以自己耐受为主。