随着高考进入倒计时，不少考生表示压力十足、焦虑感满满。

其实，考前存在焦虑，是正常的情绪反应。适度的焦虑，有利于更好地为考试做准备，但过度焦虑，就可能使高考发挥失常，错失机会。

因此，考生及家长需正视考试焦虑，采取科学有效的方法进行干预和应对，正确面对考试压力。

考试焦虑就是在面对考试时产生的一种紧张、担忧和恐惧的情绪反应。

生理变化

如心跳加速、呼吸急促等。这是因为身体在应对潜在的威胁时启动的应激反应。此外，考试焦虑还可能导致手心出汗、胃部不适、腹泻等症状。这些生理反应不仅会影响考生的身体健康，还可能因进一步加剧而形成恶性循环。

心理变化

表现为对考试的过度担忧和恐惧。考生可能会反复思考或许会出现的失败后果，导致注意力难以集中，思维混乱。这种心理状态不仅影响考生的复习效率，更可能在考试当天导致记忆力减退、判断失误等。

首先需要认识到焦虑是正常的情绪反应，不必过分恐慌。其次，要学会合理评估考试的重要性，不给自己过大的压力。

以下几种方法可帮助考生有效缓解压力：

1.深呼吸。在面对考试压力时，专注于呼吸过程可以缓解身体的紧张感，使其冷静下来。

2.放松训练。可以通过渐进式肌肉放松、冥想、按摩等方式放松身体和心理，缓解焦虑。

3.社交。与朋友、家人或同学交流，分享彼此的感受和经历，获得情感支持和放松效果。

4.积极应对。正面思考，鼓励自己，告诉自己“我一定能行”；树立信心，尽量保持积极乐观的心态，学会接受和放下那些无法改变的事情。

5.锻炼身体。可做一些轻松的身体活动，如散步或伸展运动，释放身体的紧张感和焦虑情绪，提高身体素质和免疫力。

6.保持良好的作息习惯。充足的睡眠和饮食有助于保持身体和心理状态的平衡，降低焦虑的发生概率。

面对孩子的考试焦虑，家长扮演着至关重要的角色，应做孩子最信赖的支持者和引导者。在孩子考试期间，家长的陪伴和关怀尤为重要。

首先，倾听孩子的心声，了解他们的焦虑来源，给予合理的安慰、鼓励和支持，不要过分评价孩子的表现。

其次，助其合理分配时间，让孩子有序学习，避免临时抱佛脚。同时，也要给予孩子积极的反馈和鼓励，帮助他们建立自信心。

另外，还要调节孩子的身心状态，保证充足的睡眠和良好的饮食，使其精力充沛。

最后，要给予孩子足够的理解和支持。孩子在成长过程中难免会遇到各种挫折和困难，家长要给予他们适当的帮助和引导，尊重孩子的选择，做他们坚强的后盾。

医生叮嘱

对家长：面对孩子的考试焦虑，家长应该成为孩子最可靠的支持者和伙伴。通过倾听、支持、关爱和引导，帮助孩子度过焦虑时刻，以良好的状态迎接未来挑战。

对考生：考试焦虑是一种常见的心理问题，应正确认识和积极面对。主动寻找适合自己的方法进行调整、干预、应对，突破困扰，走出困境，以健康的身心状态实现自我成长，拥抱灿烂明天！