在传统观念中，肥胖常被视为福气的象征。然而，这种误解让许多人忽视了肥胖背后的健康隐患。随着全球肥胖问题越来越严重，世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一，防治肥胖成为国际性的重大事件。为此，世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。

今天，让我们一起来了解肥胖，别让肥胖成为您健康路上的“绊脚石”。

简单来说，肥胖就是体内异常或过量的脂肪积累，达到了损害健康的程度。目前，世界公认的评估肥胖程度的方法是体质指数法（BMI）。

肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。因超重和肥胖引起的代谢综合症——糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停等疾病逐年增加。此外，11种癌症的发生都与肥胖密切相关，主要包括消化道肿瘤以及女性荷尔蒙相关的恶性肿瘤。

所以，减肥已经不仅仅是为了美，而是健康需要。

1、体重的自我监测：定期监测体重变化是预防肥胖的重要措施之一,要经常关注自己的体重,预防体质量增长过多或过快。成年后总的体重增长最好控制在5kg以内,超过10kg则相关疾病的危险将增加。

2、合理饮食：多吃蔬菜、奶类、全谷和大豆；适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉；减少盐和油的摄入，控制糖分和饮酒；规律进食，确保足量饮水。

3、适当增加运动量：适量的身体活动是体重管理的重要部分,应坚持日常身体活动,减少久坐时间，成人每周至少进行150分钟的中等强度运动 (如慢跑、游泳、骑车等)或75分钟的高强度运动 (如快跑、篮球、羽毛球等)。

总之，保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、规律作息等，是预防肥胖的关键。对于已经肥胖的人群，应积极寻求专业医疗帮助，制定个性化的减肥计划，实现健康减重的效果。